减肥期间常见食物摄入量指导
许多人不吃早餐，而晚上又吃太多，导致体内脂肪积聚，一日三餐热量分配不均导致肥胖。下面，我将教大家合理的分配方法，吃也可以减肥。
一、豆类食物
小食：豆奶1份。
午餐：1/3杯煮熟的豆子1份。
每星期吃次豆类食物。
二、鱼肉
午餐：拉里豆/吞拿鱼沙拉1份。
晚餐：姜末鲑鱼1份。
每个星期吃3次鱼肉。
三、谷物
早餐：麦片/吐司3份。
午餐：火鸡三明治3份。
晚餐：麦粥和面食/菠菜沙拉4份。
下午茶：胡萝卜/豆奶1份。
每个星期吃次谷物，以加强谷物的摄入量。
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